Ăn để giảm mỡ bụng: các loại hạt

Nếu bạn cần một lý do để đưa các loại hạt vào chế độ ăn uống của mình, thì lượng magie có trong loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình. Nếu cơ thể bị thiếu magie, phần não bộ điều chế ra chất melatonin sẽ không làm việc, khiến bạn bị mất ngủ. Các loài vật thường dự trữ một lượng lớn magie trước khi bắt đầu ngủ đông- đối với chúng ta thì lượng magie không đủ để gây ra chứng rối loạn theo mùa (SAD), trạng thái trầm cảm- và tình trạng thiếu calo là do sự thiếu ánh sáng vào mùa đông.

Một nghiên cứu năm 2010 của các chuyên gia USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ) được công bố trên Magnesium Research đã chỉ ra rằng, việc bổ sung magie sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn. Một nhóm gồm 100 người có độ tuổi trên 50 được cung cấp 320mg magie mỗi ngày, trong khi một nhóm khác chỉ uống các chế phẩm trông giống như vậy. Sau 7 tuần, những người dùng magie hàng ngày có giấc ngủ tốt hơn hẳn, thêm vào đó, họ cũng giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, tăng cường hệ thống miễn dịch liên quan đến các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer.

Chế độ ăn uống: các thực phẩm giàu magie cũng giúp giảm cân, cá và các loại hạt giàu protein, đậu lăng, đậu nành và đậu đen, cùng các loại ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *